怎样跑步才能达到减肥效果？

蝴蝶效应ing

各位蒲友，本帖是一个关于减肥的帖子。      笔者上个月体检，看了体检报告单，果断下决心开始减肥计划，人算不如
天算，冬天实在太冷了，各位蒲友有没有比较好的健身方式推荐下！

      好了，言归正传。看了各种各样的健身方式，最终选择了跑步，那就谈谈
跑步：

      
        由表中数据可知，以5分钟配速跑步1小时，消耗热量1022千卡（一碗米饭
是230-345千卡）。如果你只跑5分钟，通过跑步消耗的热量是85千卡。又知1g
脂肪能够释放的热量是9千卡，如果消耗的热量全部由脂肪供能，则消耗的脂肪
不到10g。然鹅，跑步的时候不可能完全由脂肪供能，而且跑得越快，脂肪供能
的比例越低，燃糖的比例越高。在运动强度控制得比较理想的情况下，脂肪供能
比例可以达到60%，这是非常高的比例。此时，跑1公里消耗的脂肪大约为6g。
        至于你消耗掉的能量到底是不是脂肪，和你的运动强度关系密切。如果你跑得太
快，运动强度比较大，你消耗的糖比较多，燃烧的脂肪比例低；如果你跑得慢，消耗的
脂肪比例高（见下图）

       所以要想通过跑步减脂，一定不能跑得太快，跑快了，燃糖的比例高，燃脂的比例
低。但是跑慢了，消耗的热量就小。因此，你想通过跑步减脂，还要适当延长时间，时间
短了没有什么效果，一旦饮食控制不好，反弹是非常容易的。
      
       跑步的好处：
       1、跑步锻炼是对减肥最有效果的。只要你坚持了很长一段时间的跑步,并科学的控
制饮食,不仅可以减肥,还不容易反弹;
       2、对于上班族及经常坐在电脑前的人来说，跑步锻炼可以有效的改善颈椎及双肩的
问题，正确的跑步姿势需要保持上半身的适当放松，当你坚持一段时间就会发现自己的颈
椎和肩周不适将有很大改善；
       3、与其他运动相比，跑步锻炼并不需要特殊的设备及场地的限制。也没有绝对的需
求，只要你有时间，随时随地都可以进行跑步锻炼。
      
       跑步的缺点：
       1. 关节损伤：跑步的过程中如果没有控制好速度和姿势，就有可能造成关节磨损，长
此以往就会引起关节损伤。
       2.低血糖：若空腹跑步，很容易就会出现头晕眼花、喘不动气等低血糖症状。
       所以想跑步，一定不能空腹跑，还有赶紧买双好点的减震运动鞋吧。

蝴蝶效应ing

蝴蝶效应ing

xqliu

学习了，谢谢提供分享。

lonelycity

不练练怎么知道自己能跑多远

胜利者

5公里匀速跑一小时
太牛

栗子7

跑步，就是想想

zerohihi

锻炼身体，600的配速已经可以了，跑太快膝盖受不了

苦涩de咖啡

慢速，长时间，心率要在燃脂区间

猫咪特工

谢谢分享

香蕉燕麦片

只要别往夜市，烧烤摊之类的地方跑，怎么着都能瘦下来点

玲儿响叮当

个人运动3周，每周4次跑步，跑步机，2圈4.2km/h慢走活动关节，6圈6.3km/h快走消耗卡路里，1圈9km/h快跑，1-2圈4.2km/h慢走缓解心跳。全程40min不到。
饮食方面控制碳水化合物的摄入，三餐正常吃，不吃零食。目前感觉效果还行。
求指教，有没有更好的一个方法。

CaCO

跑步消耗的能量有限，主要是锻炼了身体，顺便提高了一点基础代谢。最大的消耗在于热量缺口的制造，也就是在于吃，俗话说三分练七分吃。学会怎么吃加上运动才会事半功倍

near

想骗我跑步，这是不可能的

时间pqi

香蕉燕麦片 发表于 2022-12-19 09:07
只要别往夜市，烧烤摊之类的地方跑，怎么着都能瘦下来点

hahahahah

一休1234

坚持即可

Dolores1

跳绳，做有氧，控制饮食