睡前5个动作，身材变得越来越妖娆！

199857 · 发表于 2018-1-22 11:27:44

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如果你是一位上班族，需要久坐办公室。那么，你肯定遇到过这样的痛苦——屁股怎么变大了?腰怎么堆了这么多肉?脖子好痛好酸?最近没吃啥啊，怎么又长了2斤?这条裤子又穿不下了?想摆脱这些烦恼吗?小编珍藏的5个瑜伽动作，一定可以帮到你!

1、平板

最常见的体式之一

四肢着地，手腕在肩关节正下方，手指均匀铺开双脚与臀部同宽，激活双腿，让腹部肌肉收紧，眼睛看向指尖偏前的位置。保持30-60秒钟，重复2-5次。

多撑一秒是一秒，一不小心过3分。

2、侧板

侧板能调动身体全部的肌肉，锻炼平衡能力，这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。

右手掌放在垫子上，双脚摆动叠放在一起，慢慢提升身体，左臂伸展向天空。(如果觉得有难度，可以将右脚支撑，放在地面上。)5次呼吸后，休息一下，换另一侧。然后重复1 - 2次。

3、幻椅

幻椅式，重点训练下半身和核心肌群。

臀部降低，弯曲膝盖，双臂高举过头顶，与肩同宽。重心在脚后跟，膝盖不要超过脚趾。腹部微收，保持骨盆中正。眼睛看向前方，保持8个呼吸。重复10次。

4、扭转幻椅式

扭转幻椅式能够增强腿部的力量，还可刺激消化系统，调节腹部内脏治疗便秘。

双腿并拢站立，臀部缓慢向下，腹部贴向大腿，背挺直。呼气时向右扭转身体，右侧将肩膀向外打开，左侧肩膀垂直向下延伸，扩展胸腔，眼睛看向手指或者上方。8个呼吸后回到幻椅，再换另一侧。

5、海豚式

所有练习倒立体式的训练，都少不了海豚式。

四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴地板，保持直背，抬起膝盖，慢慢臀部抬高向天空。放松脖子，手肘慢慢撑地。保持8个呼吸，然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。看不清脚下的时候，不妨踮起脚尖伸长脖子，努力向远处去望。

zysx01234 · 发表于 2018-1-22 12:07:14

自在仙 · 发表于 2018-1-22 12:27:52

谢谢楼主分享

kakahuafs · 发表于 2018-1-22 12:28:35

吃不消，坚持不住

岁寒三友 · 发表于 2018-1-22 12:33:47

谢谢楼主分享

Truman · 发表于 2018-1-22 12:35:53

外加100俯卧撑+200仰卧起坐

王小妞 · 发表于 2018-1-22 13:17:33

平板支撑我的最爱，也就四十五秒

guifeicarolyn · 发表于 2018-1-22 13:23:28

谢谢楼主分享

匹多莫德 · 发表于 2018-1-22 13:43:00

谢谢分享！

syhorchid · 发表于 2018-1-22 18:07:53

据说瑜伽效果不错

阿炳1987 · 发表于 2018-1-23 22:55:17

图片不合格女的肚子上有肉肉

199857 · 发表于 2018-1-24 11:05:33

Truman 发表于 2018-1-22 12:35
外加100俯卧撑+200仰卧起坐

哈哈哈靠谱，绝对靠谱

199857 · 发表于 2018-1-24 11:06:10

阿炳1987 发表于 2018-1-23 22:55
图片不合格女的肚子上有肉肉

哈哈，这个我错啦啊哈哈

阿炳1987 · 发表于 2018-1-24 11:20:42

199857 发表于 2018-1-24 11:06
哈哈，这个我错啦啊哈哈

罚你把自己的照片贴上来然后顺便给我投个票

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