想要腰、手臂细一圈？6个体式告诉你！

199857

小编给你准备了6个简单的瑜伽动作，每个动作保持5个深入而绵长的呼吸。每天这样做，手臂就慢慢的瘦了~~

1、完全平板

保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。

2、肘部平板

保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。

3、四肢支撑式

保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。

4、下犬式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板，但不要勉强;伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直;放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。

5、靠墙倒立

从下犬式开始，然后慢慢将脚踩上墙，直到身体呈L型，保持5个深入而绵长的呼吸，然后双脚慢慢回到地面上。放松，短暂休息。

6、侧平板撑

每一侧保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。

自在仙

谢谢楼主分享

匹多莫德

谢谢分享！

for-贝塔

给你们看一张图就知道差距有多大了

阿炳1987

for-贝塔 发表于 2018-1-23 11:19
给你们看一张图就知道差距有多大了

没有比较就没有伤害

阿炳1987

看着很简单，做起来…要命啊…

for-贝塔

阿炳1987 发表于 2018-1-23 22:47
没有比较就没有伤害

我就是哪个颤颤抖抖的那个人

for-贝塔

阿炳1987 发表于 2018-1-23 22:47
看着很简单，做起来…要命啊…

不是一般的难  我曾经也试过

阿炳1987

for-贝塔 发表于 2018-1-24 08:42
我就是哪个颤颤抖抖的那个人

不错嘛  都可以支撑起来了

阿炳1987

for-贝塔 发表于 2018-1-24 08:43
不是一般的难  我曾经也试过

曾经你也是个王者

for-贝塔

阿炳1987 发表于 2018-1-24 09:41
曾经你也是个王者

哈哈哈哈  那是曾经

for-贝塔

阿炳1987 发表于 2018-1-24 09:41
不错嘛  都可以支撑起来了

不过三秒

阿炳1987

for-贝塔 发表于 2018-1-24 10:08
哈哈哈哈  那是曾经

好汉不提当年勇

阿炳1987

for-贝塔 发表于 2018-1-24 10:08
不过三秒

秒女

for-贝塔

阿炳1987 发表于 2018-1-24 10:41
秒女

三秒女

阿炳1987

for-贝塔 发表于 2018-1-24 10:52
三秒女

3秒  厉害  这记录没法破了

xueyide3721

前四个还有可能做到，后两个有难度