用运动和饮食解决腹部肥胖问题

巴西木

用运动和饮食解决腹部肥胖问题
发布时间: 2013-11-01     来源: http://www.medicalnewstoday.com

    在加拿大一个心血管会议上披露的一个研究发现，集中于高强度间歇训练与地中海饮食辅助的一个生活方式项目显示，患有腹部肥胖症的人们在提高心脏健康上得到了很好的结果。

Gayda是这篇文章的作者之一，也是蒙特利尔心脏研究所的一位运动生理学家，他说：“每个生活方式独自作用都有很好的效果，但是没有人将它们放在一起进行长期研究。我们的研究结果显示，两种方式相结合对心脏健康有极大的好处。”
心脏健康益处包括身体脂肪含量、胆固醇含量、血压、运动能力、肌肉强度、体重减轻、腰围、静息心率和血糖控制的显著改善。
研究发现，在研究初期的九个月，腰围的平均减少为8厘米，心脏收缩压力减少6mm汞柱高度，有氧适能提高15%。
腰围、血压和健康度的改善能带来许多其它的健康效益，包括减少患高血压的风险，同时也能改善骨关节炎，提高生活质量、身体机能和认知能力。
患有糖尿病的参与者血糖水平平均改善了23%，而潜在的糖尿病患者平均改善将近10%。
Anil Nigam博士（蒙特利尔心脏研究所的心脏病预防专家）说：“总体上，你病得越严重，你就能从这个项目中得到更多好处。在血糖含量上得到的最大改善是在患糖尿病的参与者身上，因为他们身体血糖含量最高。”
Gayda博士指出，心血管疾病是近期导致加拿大糖尿病人死亡的首要原因。他说：“使用生活方式干预措施（锻炼和节食）来改善和控制血糖含量能显著地减少他们患心脏病、中风和微血管并发症（如视网膜疾病和肾病等）的风险。”
这项研究所有的参与者都患有腹部肥胖症，即在肚子和腹部附近含有过量的脂肪。腹部肥胖症会增加患心脏病、中风、高血压、糖尿病和高胆固醇的风险，并且干扰身体有效使用胰岛素的性能，通常也称这种现象为胰岛素抗性。
所有参与研究的受试者每周都要接受两到三次结合地中海式饮食辅助的高强度间歇训练，饮食更多的使用蔬菜、谷物和鱼类，仅有少量的肉类，以及大量的橄榄油。高强度间歇训练是心血管训练的一种模式，它结合了高强度爆发运动和低强度的20到30分钟的中间休息。
Nigam博士说：“令人振奋的是，不仅仅是实验早期因为激励作用比较高而有积极效果，而且受试者在第二年仍能持续改善。”
Beth Abramson（心脏病和中风基金会发言人）说：“当我们达到健康体重并减少患心脏病和中风的风险，人们开始寻找这个神奇的源头。但是，这个一点也不神奇，仅仅是一些基本问题以及我们如何过我们的生活。我们有能力降低我们80%的患心脏病和中风的风险。”
她补充道，实现长期的心脏健康生活的关键是掌控你的饮食，积极锻炼，不要吸烟并且避免过度饮酒和压力过大。
今年早期，心脏病和中风基金会发布了一项报告，强调了预防心脏病和获得健康生活的习惯的重要性：
静态的生活方式导致将近四年高质量生活的损失
饮食不健康导致将近三年高质量生活的损失
戒烟将增加将近两年半的高质量生活
压力过大将导致将近两年高质量生活的损失
过度饮酒导致加拿大人损失两年的高质量生活
Abramson博士劝导所有的加拿大人去makehealthlast.ca来进行个人风险评估，并获得建议和工具来降低风险。他说：“现在该把你的健康问题放在首位了，并且你要坚持你的承诺。”
加拿大心血管会议由心脏病和中风基金会和加拿大心血管学会共同举办。
文章作者的陈述和结论仅仅是作者自己的观点，并不代表心血管会议2013年举办方的政策和立场。对于结论的准确性和可靠性，他们没做任何保证和担保。