上班族一日三餐安排

毒手药王邓智先

上班族一日三餐安排


上班族一日三餐安排：

　　1、 早餐：吃早饭未必早起

　　大部分的广班族早上为了多睡一会儿，往往来用“牺牲’早饭的策略。但不吃早饭不仅对上午的工作会有影响，而且给上班族的营养缺乏制造了机会。“要想吃早饭就必须早起’也未必是一条不变的真理。在这里，教您几个小窍门，让您刷牙洗脸的同时，也能为自己准备好一顿营养丰富、方便快捷的5分钟早餐。牛奶、面包，最后别忘了一个苹果。

　　2、午餐：促进食欲是关键

　　上班族的午餐大多是吃盒饭或是吃食堂，现在的盒饭在营养搭配上还是比较讲究的，食堂的伙食一般也不错，但总觉得吃腻了，吃烦了，不好吃，不合口味等等。这就需要给自己推备一点适合自己口味的小咸菜、辣椒酱等可以刺激食欲的菜伴侣，它们可以为满足午餐营养的摄人员起到帮助作用。也可以几个人凑在一起，点几个爱吃的菜让饭店送餐，不过点菜时要注意荤素搭配。午餐是一天中重要的一顿饭，不但要吃饱，更要吃好。最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、动物肝脏、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。当然，餐后同样也别心了给自己准备一个水果。

　　3、晚餐：这样吃足以

　　下班了，国家还有晚饭。大多数人的晚饭都比午饭要丰富：时间充裕，当然要做顿好的，好把中午的营养给补回来。不过，我们在这里提醒您，晚饭不要过于丰盛，更不要吃得过饱，因为晚上活动量较小，多吃会不易消化，同时也不利于营养的吸收。蔬菜、水果，还有睡前的一杯奶可是不能少的。晚餐一定要偏素，以富含糖类的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。研究资料表明，晚餐经常吃荤食者比吃素者的血脂要高2—3倍。

银-赤

学学毒手药王老师的“上班族一日三餐安排 ”，从现在开始改“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”的习惯。

孙艳红

谢谢药王的三餐安排

sunwng

“食堂的伙食一般也不错”
看来我呆几家公司食堂都是二般的

皇后

哎 公司的午饭实在惨不忍睹   在荒郊野外的   也没法买别的