上班族理想早餐原则

毒手药王邓智先

上班族理想早餐原则


上班族理想早餐原则：

　　就餐时间：一般来说起床20一30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好，也就是说早餐7—8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　营养搭配：基本要求有主副相辅、干稀平衡、荤索搭配。要进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30%，主要就靠主食。还要有一定量的蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。维生意最易被人忽视，最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

　　保证水分：早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液教稠度。起床后先喝一杯谈蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。

　　容易消化：早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而正在寒冷季节里容易引起腹泻等问题。