如何保持强健的骨骼

晨阳

钙是人身体中最丰富也是最重要的一种矿物质。骨骼健康和牙齿的发育和保养需要钙，心脏和神经系统的正常工作也需要钙。
         然而，现代人的饮食中钙含量很低，增加了患病风险。缺钙者将来更易患骨质疏松症，骨骼（尤其是髋骨和脊柱）变弱变脆，会导致经常性骨折。为增强骨骼，11-24岁的女性每天 需要摄入钙1000-2000毫克；成人每天则需要800-1000毫克；更年期妇女每天需要1200-1500毫克。补钙需从小开始，青少年时代积累的钙越多，晚年患骨质疏松症的机率就越小。
         想象自己的将来，您是否希望自己年过八十仍能保持精力充沛、行动敏捷，而且可以散步、骑车、或游泳？我们在50、60、甚至80、90岁时骨骼和身体的健康都取决于钙的摄入量。
         　
哪些食品的钙含量高？
         天然钙存在于奶制品、豆制品、许多绿叶植物、西兰花、花椰菜、豌豆、大豆以及各种果仁和种子中。
  　
哪些因素抑制了钙的吸收？
         人体内有很多因素影响钙的吸收，包括维生素D不足、胃酸偏低、盐的摄入量过多以及运动不足。此外，有些形式的钙离子很难被机体吸收利用。

北京木子

中老年人更要多关注

晨阳

北京木子 发表于 2013-11-4 11:02
中老年人更要多关注

现在年轻人也要关注，预防{:3_52:}

fanren1184

这样的帖子也是可以的吗？不要过分相信药物和保健品，日光可以促进人体合成维生素D的，所以不要光在家吃药，要多出来晒太阳，另外维生素D是脂溶性的，饮食里面要适当有些荤菜，有了维生素D，这样才能吸收钙质，制样才正常，过多的摄入钙质会导致很多疾病，如卵巢的钙化，小儿囟门早毕影响脑发育，骨骺线过早闭合，还有便秘，白内障等，戒之慎之

毛毛球

注意锻炼。。。。。。。。

晨阳

fanren1184 发表于 2013-11-4 11:50
这样的帖子也是可以的吗？不要过分相信药物和保健品，日光可以促进人体合成维生素D的，所以不要光在家吃药 ...

说的  对   

syhorchid

补钙很重要

晨阳

追悔 发表于 2013-11-4 11:52
注意锻炼。。。。。。。。

运动和心态是主要的

晨阳

syhorchid 发表于 2013-11-4 11:56
补钙很重要

25岁以后人体开始流失钙